“3 อ.” เทคนิคดูแลตัวเองง่ายๆ ในแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย
โดย Oactive เมื่อ
“3 อ.” เทคนิคดูแลตัวเองง่ายๆ ในแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย
ในเวชศาสตร์ชะลอวัยเชื่อว่า ความชราไม่ได้เกิดจากอายุเพียงอย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนเราก้าวสู่ความชราไม่เท่ากัน ดังนั้นถ้ารู้วิธีจัดการปรับสมดุลก็จะสามารถชะลอความชรา หรือสภาวะความเสื่อมความเจ็บป่วยบางอย่างไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคตได้
“เวชศาสตร์ชะลอวัย” คือ ศาสตร์ทางการแพทย์แขนงหนึ่งที่เน้นในการป้องกันก่อนการเกิดโรค มุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคน ดูแลร่างกายของเราจนถึงในระดับเซลล์ให้มีสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด โดยมีเป้าหมายให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีตลอดอายุขัย ซึ่งต่างจาก “เวชศาสตร์ฟื้นฟูสุขภาพ” ที่เน้นการซ่อมแซม ฟื้นฟูสุขภาพที่เสื่อมไปแล้วหรือว่ามีโรคที่เกิดขึ้นแล้ว
“อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์” เทคนิคดูแลตัวเองง่ายๆ ในแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย
3 อ. เป็นเทคนิคการดูแลสุขภาพแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย ที่ผู้สูงวัยสามารถปรับสมดุลในร่างกายได้ง่ายๆ
อาหาร: ให้เน้นอาหารที่เพิ่มอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้, งดอาหารทอดน้ำมันซ้ำ, อาหารไขมันสูง, อาหารปิ้ง-ย่างเกรียม และอาหารหวานจัด
ออกกำลังกาย: ทำได้ง่ายๆ เช่น การเดินช้าๆ แกว่งแขน เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหว และต้องทำอย่างต่อเนื่อง ให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน
อารมณ์: สิ่งสำคัญ คือ ความเครียด หากห้ามความเครียดไม่ได้ ก็ให้ดับที่ต้นเหตุของความเครียด ต้องรู้ทันจิต รวมถึงต้องห้าม 2 ส. คือ ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มสุรา
นอกจากนี้ยังเพิ่มเรื่องการเอนนอน ฮอร์โมนและการดื่มน้ำ ให้มีสัดส่วนสมดุลกันด้วย ไม่อย่างนั้นความชรา อาจจะถามหาได้ โดยความชราเป็นผลสะสมของความเสื่อมสภาพที่มีต่อเซลล์ในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความตายได้ ซึ่ง 7 สาเหตุของความชรา มาจากอนุมูลอิสระ, ภาวะพร่องฮอร์โมน, การอักเสบเรื้อรัง, ภาวะน้ำตาลสะสม, การสะสมของสารพิษ, ภาวะเป็นกรด และ ภาวะเสื่อมสภาพของเซลล์ต้นกำเนิด หรือสเต็มเซลล์ จะสังเกตได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นเวลาที่ไม่สบายจะหายช้า เพราะเซลล์ต้นกำเนิดของเรามีการเสื่อมสภาพลง การซ่อมแซมก็น้อยลงกว่าปกติ เมื่อรู้สาเหตุของความชราแล้ว ก็ควรหาวิธีหลีกเลี่ยง และนำเทคนิคการดูแลสุขภาพแบบเวชศาสตร์ชะลอวัยไปปฏิบัติกัน เพื่อจะได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น